Idqg börjde ja med 25 min på Cross trainingen. Va jobbigt.  Hade tänkt 30 min men mina ben va goode såmöra från gårdagens benträning

Nu ska ja fara till frissan och fixa om mitt hår. Hur de blev får ni se senare. Men ja avslutar med en bild på håret nu.

Ha en bra måndag.

Puss och kram

Laddar upp med en Morgon drink innan görsya passet. Här har ja gjort en blandning av mango, kesella jordgubb, proteinpulver, banan, fiberhavregryn, äggviteämnen, sojamjölk och juice.

Gott gott och bra uppladdning. Sen blir de gymmet efter lunch.
Nu ska de hård tränas

Puss och kram

Igår kväll var ja på gymmet och körde ett bra pass. Dock kände ja av från gårdagens träning. Brukar inte få träningsvärk men nu var de ju ett tag sen ja var och träna och i veckan har ja kört på hår..träna mån, tis, vila ons, träna tors och fredag. I morgon ska ja vila och köra ett pass på söndag igen. Är verkligen hur skönt som helst att börja om att träna. Har haft värsta träningsabstinensen sista tiden.

Ska verkligen komma i form i år tänkte jag. Och då menar ja VERKLIGEN komma i form. =)

Var ju som på god väg förra sommaren

Detta recept är verkligen hur god som helst.. Muskelbyggarspagetti med köttfärssås och sojabönor

Smaka som en äkta italiensk köttfärssås….mumma mumma. Måste verkligen prövas på. Rekommenderar det starkt.

4 Portioner

Ingredienser

• 400 g köttfärs
• 1 msk olivolja
• 2 dl sojabönor, kokta
• 1 st gul lök(ar)
• 1 st köttbuljongtärning(ar)
• 2 burk(ar) krossade tomater
• 1 msk balsamvinäger
• 1 st vitlöksklyfta, hackad
• 1 msk tomatpure
• 1 dl vatten
• salt och peppar
• timjan och oregano
• 3 msk parmesanost
• 300 g spagetti , fiber eller fullkorn

Tillagning

1. Skala och fin hacka löken. Fräs den i olivolja utan att den tar färg
2. Smula ner köttfärsen och låt den bryna med. Späd med krossade tomater och vatten.
3. Tillsätt buljontärning, bönor, tomatpure, vinäger, vitlök och kryddor. Låt såsen småkoka under lock 30-40 min. Smaka av med salt.
4. Koka spagetti enligt anvisningen på paketet och servera med lite nyriven parmesanost och svartpeppar.

Näringsvärde per portion:

Energi: 395 kcal

Kolhydrater: 30 g

Protein: 32 g

Fett: 17 g

Energiflöde:

Kolhydrater: 30 E%

Protein: 32 E%

Fett: 39 E% 

Smaklig måltid mina vänner och hoppas ni gillar den lika mycket som jag =)

Ha en bra lördag alla

Tjolahopp Tjohej!

 Ska snart fara och köra ett ben och konditions pass på gymmet. Härligt, längtar massor eftersom man kan verkligen kötta den muskeln.

Sen gott folk..eller kvinnor. .bojkotta nu tråkiga svarta och vita sport bh:ar och börja ha lite färg. Träning ska vara kul och färg blir man glad av. Så mer färg på gymmet nu.

 Sen vill ja tipsa om ett gott mellan mål som ja börjat äta på kvällen. Och de är keso med äpple och kanel. Sååååå gott. Blanda en liten kesoburk, ett äpple och kanel i en skål. Kanel sägs ju va bra för fettförbränningen.

 En annan sak som oxå ska va bra för de är citronvatten. Sj dricker ja 1 l per dag. Nyttigt och gott. Nä nu göra sig klar för gymmet.

Hej och hå bruten tå Nu till gymmet ja ska gå

 Puss och kram

Oj nu är ja på dag 1 av 90 av P90X. Idag blev de att köra första skivan som var Chest & Back. Kan lova er att de var inte nån lek de där. Hua, kommer kännas i morgon mina vänner. Körde även Abs och dom fick jobba som bara den. Ja har som tyckt att ja har starka magmuskler men dom var totalt slut efter passet. Var många övningar som man inte har kört. Men alltid kul när man får prova på nya övningar som även känns som faan.

Tänkte att här får ni se lite av som P90X går ut på.

Man mår så himla bra efteråt eftersom man känner att musklerna får jobba som bara den.

Tänkte faktiskt att ja skulle trotsa mig sj och läggs upp en bild på mig sj nu, sen kommer ja lägga upp när de har gått 30 dagar, 60 dagar och sen 90 dagar. Ska bli spännande att se om man kommer se nån skillnad.

Ha de bäst nu ska ja packa ihop för i morgon bär de av till Stockholm men först ska ja fara med mina äldsta prinsar till BVC innan ja far. Ska bli underbart att se mina små prinsar igen fastän de blir för en kort stund. Men snart så får ja träffa dom igen för snart är de söndag igen =).

Ha nu de så bra alla.

Japp nu är grejerna här. Vet inte om ni kommer ihåg men för ett tag sen så pratade ja om att ja skulle prova ett nytt träningsform.

Kallas för P90X och kommer från USA (så klart) och grundaren är Tony Horton.
Tanken är att under 90 dagar ska man träna och forma kroppen spelar den blir starkare och snyggare.  Kan köra 3 olika block beroende på va man vill ha ut av träningen.

Nu ska bara börja med block ett och se hur de är och om kroppen blir starkare och fastare

Kommer att göra en uppföljning på min träning så även ni får vara med.

Nu på med träning kläderna och köra.

Nä nu tänkte ja att ja skulle uppdater er lite gällande min träning.

Har idag varit och träna rygg och biceps efter de ja lämna kidsen hos sin pappa. Blev ett riktigt bra pass om ni frågar mig. Har som hittat en förkärlek till marklyft. Tycker verkligen de är superkul att köra de.

Som ja berätta för nån vecka sen så maxade ja då på 85 kg och klara 3 st inte efter varann. Så ja tänkte idag att ja fan skulle prova pressa mig själv och prova maxa på 90 kg.Blev endel mental uppladdning och tänkte att ja ska faan lyckas göra de. Ställde mig i porsition och peppade mig innan ja körde..YEEESS, där fixa ja en, och en till. Så 2 st på raken på 90 kg. Gissa om ja är grymt stolt över mig själv. Så mitt mål nu är att klara 100 kg innan året är slut och då ska ja fan klara 5 st utan problem. Så nu blir de hårdträning som gäller.

Har även gjort en mätning av mig sj för att se hur mina mått ser ut idag. Var ett tag sen. Så här kommer de.. skriver även ut mina mått från förra året när ja börja

26/6-11                   9/9-12

                               Byst                                 100 cm                      89,5  cm

                               Över arm                        32,5 cm                     29 cm

                                Midja                              87 cm                         77 cm

                                Lår                                   62 cm                         52 cm

                                Stuss                                127 cm                       109 cm

Så under detta år har de ändå hänt grejer. Bara till de positiva tycker ja och bättre kommer de blir. =) Så ja jag är riktigt stolt över mig sj och mina resultat som ja har åstakommit under detta år.

Nu ska ja även vara hård med konditionsträningen så man får bättre flås. För den behöver verkligen tränas upp. Körde 5 km på Crosstrainern idag och klara de under 20 min. Så nu ska ja sätta in minst 20 min konditionsträning efter varje pass.

Ha nu alla en de så bra.

Slog mig idag att de var ett tag sen ja uppdaterade er om min träning. Tyvärr har ja inte mätt mig på ett tag så ja har ingen aning hur mina mått ser ut.

Men förra veckan gjorde jag en maxning på marklygt och där har de hänt grejer. Vet när ja börja med de så körde jag på 45 kg. För bara några veckor sen gjorde ja en maxning på 60 kg och förra veckan tog ja 85 kg. Så ja jag är riktigt nöjd. Har även märk att ja har kört lite väl för safe på många av övningarna så nu har ja börjat öka mer och ja orkar faktiskt även de. Nu försökte ja hitta en bild på min rygg sen tidigare men tyvärr hitta ´ja ingen så ni får nöja med min enormt muskliga rygg som ja har nu =)

Däremot så gjorde ja en vägning på gymmet för att se om sommaren hade satt sig nå spår. Har försökt va duktig och ta mig iväg fastän de inte har varit lika lätt. Vägde 74 kg innan sommaren och sist vägde jag 74,7 kg. Så 700 g hade ja gått upp på 6 v. Tycker ja inte är farligt  med tanke att fettmassan hade ändå minskat. Så de måste ju betyda att dom där 700 g är muskler.

Träningen går som sagt åt rätt håll iaf och de är ju de viktigaste =)

Ha en så bra alla till vidare