Japp såhär snygg blev ja efter frissan.  Blev lång hårig igen och vart super nöjd.

Nu på väg till gymmet med världens bästa PT.

Puss och

kram

Idqg börjde ja med 25 min på Cross trainingen. Va jobbigt.  Hade tänkt 30 min men mina ben va goode såmöra från gårdagens benträning

Nu ska ja fara till frissan och fixa om mitt hår. Hur de blev får ni se senare. Men ja avslutar med en bild på håret nu.

Ha en bra måndag.

Puss och kram

Laddar upp med en Morgon drink innan görsya passet. Här har ja gjort en blandning av mango, kesella jordgubb, proteinpulver, banan, fiberhavregryn, äggviteämnen, sojamjölk och juice.

Gott gott och bra uppladdning. Sen blir de gymmet efter lunch.
Nu ska de hård tränas

Puss och kram

Sitter och fuderar på va man skulle ha ätit till middag. Vill som ha nå gott när de är lördag.

Funderar starkt på att göra burgursallad och nå kyckling. Sugen på en gooood kyckling som inte har en massa fett i. Nån som har bra tips på god kyckling?

God bulgursallad men rödlök, spenat, avokado och tomater.

Ingredienser:

• Kokt bulgur: 2 dl bulgur
• 4 dl vatten
• 0,5 tsk salt
• Sallad: 100 gram färsk spenat
• 1/4 huvud isbergssallad
• 0,5 rödlök
• 2 avokado
• 1 burk, ca 20 cocktailtomater
• 4 msk olivolja
• 0,5 tsk salt

Tillagning:

1. Koka bulgur: Koka upp vattnet i en kastrull (eller använd tekokare och häll kokande vatten i en kastrull).
2. Tillsätt salt samt bulgur och rör om.
3. Sätt gärna på lock.
4. Koka på låg värme i 12 minuter.
5. Ta av kastrullen från värmen och låt bulguren stå i några minuter, ca 5 minuter.
6. Bred ut den kokta bulguren på en bricka och låt det svalna.
7. Salladen: Skölj spenaten och lägg i en stor skål.
8. Skölj isbergssallad och riv bladen grovt. Lägg i skålen.
9. Skala, dela och strimla rödlöken och lägg i skålen.
10. Dela avokadosarna, sätt kniven i kärnan och vrid ur den, ta en sked och gröp ur halvorna. Lägg på en skärbräda och skär dem i strimlor. Lägg i skålen.
11. Skölj tomater och dela dem samt lägg i skålen.
12. Blanda i olivolja, kall eller ljummen bulgur samt smaka av med salt.
13. Bulgursalladen är klar att servera på ett fat eller ur skålen.

Som sagt nu nå gott till denna härliga sallad.

Vad ska ni äta denna lördag?

Igår kväll var ja på gymmet och körde ett bra pass. Dock kände ja av från gårdagens träning. Brukar inte få träningsvärk men nu var de ju ett tag sen ja var och träna och i veckan har ja kört på hår..träna mån, tis, vila ons, träna tors och fredag. I morgon ska ja vila och köra ett pass på söndag igen. Är verkligen hur skönt som helst att börja om att träna. Har haft värsta träningsabstinensen sista tiden.

Ska verkligen komma i form i år tänkte jag. Och då menar ja VERKLIGEN komma i form. =)

Var ju som på god väg förra sommaren

Detta recept är verkligen hur god som helst.. Muskelbyggarspagetti med köttfärssås och sojabönor

Smaka som en äkta italiensk köttfärssås….mumma mumma. Måste verkligen prövas på. Rekommenderar det starkt.

4 Portioner

Ingredienser

• 400 g köttfärs
• 1 msk olivolja
• 2 dl sojabönor, kokta
• 1 st gul lök(ar)
• 1 st köttbuljongtärning(ar)
• 2 burk(ar) krossade tomater
• 1 msk balsamvinäger
• 1 st vitlöksklyfta, hackad
• 1 msk tomatpure
• 1 dl vatten
• salt och peppar
• timjan och oregano
• 3 msk parmesanost
• 300 g spagetti , fiber eller fullkorn

Tillagning

1. Skala och fin hacka löken. Fräs den i olivolja utan att den tar färg
2. Smula ner köttfärsen och låt den bryna med. Späd med krossade tomater och vatten.
3. Tillsätt buljontärning, bönor, tomatpure, vinäger, vitlök och kryddor. Låt såsen småkoka under lock 30-40 min. Smaka av med salt.
4. Koka spagetti enligt anvisningen på paketet och servera med lite nyriven parmesanost och svartpeppar.

Näringsvärde per portion:

Energi: 395 kcal

Kolhydrater: 30 g

Protein: 32 g

Fett: 17 g

Energiflöde:

Kolhydrater: 30 E%

Protein: 32 E%

Fett: 39 E% 

Smaklig måltid mina vänner och hoppas ni gillar den lika mycket som jag =)

Ha en bra lördag alla

Tjolahopp Tjohej!

 Ska snart fara och köra ett ben och konditions pass på gymmet. Härligt, längtar massor eftersom man kan verkligen kötta den muskeln.

Sen gott folk..eller kvinnor. .bojkotta nu tråkiga svarta och vita sport bh:ar och börja ha lite färg. Träning ska vara kul och färg blir man glad av. Så mer färg på gymmet nu.

 Sen vill ja tipsa om ett gott mellan mål som ja börjat äta på kvällen. Och de är keso med äpple och kanel. Sååååå gott. Blanda en liten kesoburk, ett äpple och kanel i en skål. Kanel sägs ju va bra för fettförbränningen.

 En annan sak som oxå ska va bra för de är citronvatten. Sj dricker ja 1 l per dag. Nyttigt och gott. Nä nu göra sig klar för gymmet.

Hej och hå bruten tå Nu till gymmet ja ska gå

 Puss och kram

Oj nu är ja på dag 1 av 90 av P90X. Idag blev de att köra första skivan som var Chest & Back. Kan lova er att de var inte nån lek de där. Hua, kommer kännas i morgon mina vänner. Körde även Abs och dom fick jobba som bara den. Ja har som tyckt att ja har starka magmuskler men dom var totalt slut efter passet. Var många övningar som man inte har kört. Men alltid kul när man får prova på nya övningar som även känns som faan.

Tänkte att här får ni se lite av som P90X går ut på.

Man mår så himla bra efteråt eftersom man känner att musklerna får jobba som bara den.

Tänkte faktiskt att ja skulle trotsa mig sj och läggs upp en bild på mig sj nu, sen kommer ja lägga upp när de har gått 30 dagar, 60 dagar och sen 90 dagar. Ska bli spännande att se om man kommer se nån skillnad.

Ha de bäst nu ska ja packa ihop för i morgon bär de av till Stockholm men först ska ja fara med mina äldsta prinsar till BVC innan ja far. Ska bli underbart att se mina små prinsar igen fastän de blir för en kort stund. Men snart så får ja träffa dom igen för snart är de söndag igen =).

Ha nu de så bra alla.

Japp nu är grejerna här. Vet inte om ni kommer ihåg men för ett tag sen så pratade ja om att ja skulle prova ett nytt träningsform.

Kallas för P90X och kommer från USA (så klart) och grundaren är Tony Horton.
Tanken är att under 90 dagar ska man träna och forma kroppen spelar den blir starkare och snyggare.  Kan köra 3 olika block beroende på va man vill ha ut av träningen.

Nu ska bara börja med block ett och se hur de är och om kroppen blir starkare och fastare

Kommer att göra en uppföljning på min träning så även ni får vara med.

Nu på med träning kläderna och köra.